أسباب ألــم كعب القدم وعـــلاجه بــدون أدوية

الليل.
4. كسر الإجهاد
يمكن حدوث كسر إجهاد في كعبك من الإفراط في الاستخدام أو الأسلوب غير المناسب أو النشاط الرياضي المكثف. قد تلاحظ ألما يتطور على مدار أيام أو أسابيع وتورم. قد يؤلم المشي.
إذا كنت مصاپا بكسر إجهاد فمن المحتمل أن تعاني من الألم على مدار اليوم. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد.
العلاجات المنزلية
قد تكون العلاجات المنزلية ومسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية فعالة في علاج آلام الكعب الخفيفة إلى المتوسطة. إذا شعرت پألم حاد أو مفاجئ فاستشر طبيبك. فقد يكون ألم كعبك نتيجة لإصابة أكثر خطۏرة.
جليد
احتفظ بزجاجة ماء صغيرة مملوءة بالماء في الفريزر طوال الليل. لفها بمنشفة ولفها برفق على طول كعب قدمك في الصباح.
التدليك
دحرج كرة تنس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تدليك هذه المنطقة و تقليل الالم.
يمكنك أيضا دحرجة قدمك على أسطوانة إسفنجية. أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة القدم والكعب بإبهامك. كما ان تمارين إطالة عضلات السمانة و القدم تساعد على تقليل الألم.
تناول الأدوية المسكنة والمضادة للإلتهابات.

كيفية منع آلام الكعب

قد تساعد الخطوات التالية في منع ألم الكعب الصباحي
حافظ على وزن صحي ونمط حياة صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة الكعب والقدم.
ارتد أحذية قوية وداعمة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
إذا كنت تجري بشكل متكرر فجرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات والسباحة. كذلك إستبدال حذاء الرياضة بعد فترة من استخدامه.
مارس تمارين الإطالة في المنزل خاصة بعد ممارسة الرياضة.

متى تراجع طبيب العظام

حدد موعدا مع طبيب أو أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الأعراض التالية
ألم الكعب الصباحي الذي لا يزول بعد أسابيع قليلة حتى بعد تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة
ألم الكعب الذي يستمر طوال اليوم ويتعارض مع نشاطك اليومي