نقــــص الأوميغا 3 يؤدي لجفـــاف البشرة وتســــاقط الشعر إليك أهم الأطعمة التي تعوض عن نقــصه

توصلت دراسة أجريت في جامعة أوكسفورد إلى أن الأشخاص الذين

 يتمتعون بمستويات أوميجا 3 مرتفعة، يحصلون على جودة نوم أفضل. ويوصي الأطباء بضرورة تناول مكملات الأوميجا 3 يوميا في الصباح وليس مساء، لأنها قد تبقيك مستيقظا إذا أخذت قبل موعد النوم مباشرة.

5- قلة التركيز
في حالة عدم تناولك كميات كبيرة من السمك الدهني أو مكملات أوميجا 3 الغذائية، ربما تزيد فرص ضعف التركيز لديك. ولاحظ كثير من الأشخاص تطور ملحوظ في تركيزهم ببساطة عندما انتظموا في تناول جرعة يومية من الأوميجا 3. ويوصي الأطباء بتناول مكملات أوميجا 3 التي تحتوي أيضا على فيتامين "ب" لزيادة التركيز.

6- الإرهاق
يمكن أن يكون الإرهاق المستمر له عدة أسباب، لكن بدون شك نقص الأوميجا 3 أحدها. وفقا لدراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة ميريلاند، يُعد الإرهاق والتعب من الأعراض الشائعة لنقص حاد في الأوميجا 3، لذلك تعزيز نظامك الغذائي بزيوت دهنية يمكن أن يساعدة في زيادة مستويات الطاقة لديك.

7- ألم المفاصل
تشتق دهون الأوميجا 3 من دهون السمك وهي مضادات قوية للالتهابات، ما يجعلها مهمة جدا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. التأكد من تناول كميات كافية من الأوميجا 3 ربما يوقف العملية التي تدمر الأنسجة والمفاصل التي تسبب الالتهاب الأولي.  . 
وعن علاج نقص الأوميجا 3، أوضح استشاري الجهاز الهضمي، أن هناك العديد من الحيل والنصائح الهامة التي تساهم بشكل كبير في علاج هذا الأمر ومنها: 
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا3، ومنها  البيض والأسماك البحرية ومنتجات الألبان، والبروتينات، والمكسرات.
- يمكنك أخذ الحبوب الغنية بالأوميجا3، فهي  تمد الجسم بالمقدار الذي يحتاجه منها، ومفيدة للجسم، وللصحة العامة.