طريقة تنظيف الرئة من السموم مثل دخان السيارات والسجائر وتلوث الهواء
لذلك احرص على ممارسة تمارين القلب والأوعية، واستشر الطبيب في حال معاناتك من أمراض الرئة المزمنة قبل البدء في نظام تمرين جديد.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة في حماية الرئتين من بعض الأضرار الناجمة عن التدخeن وتلوث الهواء، وتقلل من التهاب الرئتين وتساهم في التخلص من النيكوتين، حيث تساعد مضادات الأكسدة في زيادة معدلات الأيض في الجسم، ومن مصادر مضادات الأكسدة: الشاي الأخضر، والتوت الأزرق وغيرها.
كما يجب تضمين الأغذية الغنية بمضادات الالتهاب ضمن نظامك الغذائي، مثل: الكركم، والخضار الورقية، والكرز، والزيتون، والجوز، ويجدر التنويه أن الخضار الورقية التي تحتوي على مستويات عالية من الكلوروفيل قادرة على طرد السموم من الجسم.
3. شرب الماء والسوائل الدافئة
بناءً على جمعية الرئة الأمريكية، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحة الرئتين، لذا احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتسهيل التخلص من المخاط وإطلاق المزيد من النيكوتين من الجسم عن طريق البول، واشرب المزيد من السوائل الدافئة، مثل: الشاي، والمرق أيضًا.
طرق أخرى لتنظيف الرئتين من السموم
بالإضافة لما سبق، يمكنك تنظيف الرئتين من السموم الناتجة عن التدخeن من خلال السعال، فهو طريقة الجسم لطرد السموم التي يحتجزها في المخاط بشكل طبيعي، لذلك قد يوصي الأطباء من يعاني من أمراض الرئة بأداء هذا التمرين لتنظيف الرئتين، ويمكن القيام بذلك كالآتي:
الجلوس على كرسي مع إرخاء الكتفين وإبقاء القدمين مستويين على الأرض.
طي الذراع على المعدة.
أخذ شهيق ببطء من خلال الأنف.
الزفير ببطء مع الانحناء للأمام ودفع الذراعين ضد المعدة.
السعال مرتان أو ثلاث مرات أثناء الزفير، مع إبقاء الفم مفتوح قليلًا.
الاستنشاق ببطء مرة أخرى من خلال الأنف.
ما هي المدة التي تحتاجها لتنظيف الرئتين من السموم؟
تختلف مدة بقاء النيكوتين في الجسم من شخص لآخر اعتمادًا على مدة التدخeن الزمنية والكمية، والتركيب الجيني للشخص، ووظائف الكبد والكلى، والعمر، والنظام الغذائي، والجnس.
وبشكل عام تحتاج عملية تنظيف الرئتين من السموم بشكل عام إلى مدة زمنية، إذ أنك ستلاحظ في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخeن تحسن وظائف الرئة، وفي السنة الأولى بعد الإقلاع عن التدخeن سوف تقل العديد من الأعراض، ومنها: السعال، وضيق التنفس.
طرق أخرى لتنظيف الرئتين من السموم
- الجلوس على كرسي مع إرخاء الكتفين وإبقاء القدمين مستويين على الأرض.
- طي الذراع على المعدة.
- أخذ شهيق ببطء من خلال الأنف.
- الزفير ببطء مع الانحناء للأمام ودفع الذراعين ضد المعدة.
- السعال مرتان أو ثلاث مرات أثناء الزفير، مع إبقاء الفم مفتوح قليلًا.
- الاستنشاق ببطء مرة أخرى من خلال الأنف.
